致每一位试管爸爸：父亲节快乐！

古人云：不孝有三无后为大，生儿育女、延续香火历来是国人十分重视的事情。

今年的父亲节如期而至，想必许多未育男士想早日成就“爸”业的愿望也更加迫切，“父亲”在一个男人的一生，只是众多人生角色中的一个，也许“成为父亲”已经让您期待许久，也许您还并未做好“成为父亲”的准备，但无论如何，“成为父亲”都是一个男孩成长为男人的第一步。

但在中国，每八对夫妻就有一对面临生育困难，这其中由男性精子导致的不孕不育占了40%。男性要想孕育出一个健康的宝宝，享受父亲节的温馨和快乐，那么就必须得保证精子的质量，在试管婴儿前做出相应的调理，今天坤和君就来给准爸爸们做一期科普——男性在生活方面该如何调理精子呢？

第一：戒烟戒酒

无论备孕与否，烟酒都是有害健康的。在备孕期间更加应该禁烟戒酒。饮酒不仅对肝脏造成损伤，也会使体内的睾酮水平降低并降低精子的质量和数量。而香烟中含有多种有害物质，同样会影响精子的功能和形态。

第二：拒绝高温

睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1-2度（34.6℃-35℃，温度超过37℃就会对精子造成损害），高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为。这些温度比较高的环境，已远超精子最适宜的存活温度——35℃，长时间处于这类高温环境会让精子数量降低，活力也受到影响。

第三：适量运动

适量运动不仅可以使身体健康，还可以刺激睾酮的生成，从而维持精子的生成和成熟，但切忌超负荷运动。剧烈的运动容易使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害。建议选择游泳、打球、散步等，每天运动30-45分钟为宜。

第四：不要久坐久站

久坐久站，可能使前列腺和其他附性腺受到慢性劳损和充血，加重慢性炎症，影响精子形成，因此平时需要注意。另外，平时最好穿宽大的棉织内裤可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。

第五：不要熬夜

精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉作用不大，而熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。足够的睡眠时间，能够让身体有足够的睾丸激素，进而促进睾酮的释放而提高精子的质量和数量。

第六：补充叶酸

男性的精子主要是为生育提供遗传物质，叶酸的作用是促进遗传物质的合成。换句话说，男性补充叶酸是为了产生更优质的精子。建议各位准爸爸孕前也要补充叶酸，多吃菠菜、芦笋、动物的肝脏等食物。

第七：健康饮食

合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调准爸爸内分泌机能以及提高精子的数量和质量。但也不能过量摄入，在正常饮食的基础上适量增加即可。含有优质蛋白的食物是形成精液的主要原材料。很多食物都富含高蛋白质，比如像猪脊髓、牛羊肉、 鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因为它是产生精子的必要成分，缺乏时会发生少精症。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等最为丰富。

男性精子的产生是一个连续的过程，每次精子的产生是有周期规律的，一个精子的发育成熟，需要2个多月（准确的说是64±4.5天）的时间。在这个过程中任何影响精子生成的因素都会造成各种不合格精子的产生，例如抽烟、喝酒、熬夜、高温、辐射、药物、毒素、微波等等。只有给它提供好的生产环境，才能产生更多优秀的、合格的精子，才能提高试管成功率！

在这里坤和君想给所有备孕的夫妇们提个醒：不管是自然受孕还是做试管，都离不开夫妻双方的努力哦。坤和君在这里祝每一位爸爸：父亲节快乐！也希望每一位准爸爸，能早日如愿以偿，晋升宝爸哦！